腰肌劳损食疗方：

杜仲30g，威灵仙15g。

诸药研粉。取一猪腰子横剖不切断。将药粉放在猪腰子里。

将此猪腰子放入碗中，加部分冷水。放入蒸隔蒸三十分钟。直至筷子可以轻松插透此猪腰子。将猪腰子连同药粉一起食用。

每日一次，连服五天。

介绍下这个食疗方中的两味药：

杜仲

甘，温。归肝、肾经。

补肝肾，强筋骨，安胎。

1.用于肝肾不足，腰膝酸痛或痿软无力之证。本品补益肝肾，故能强筋骨，为治上述病?证之要药。多配伍破故纸、胡桃肉等同用，如青娥丸。

又治肝肾虚寒，阳萎、尿频等证。本品有温补肝肾之效。可配伍山萸肉、菟丝子、破故纸等温补固涩药同用。

2.用于胎动不安或习惯堕胎。肝肾亏虚可引起胎元不固，本品补益肝肾，故有安胎功效。如杜仲丸，单用本品研末，枣肉为丸服，治胎动不安；《简便单方》以杜仲配伍续断、山药治习惯堕胎。

此外，还可用于肝阳上升，头目眩晕。可配伍白芍、石决明、夏枯草、黄芩等药同用

威灵仙

辛、咸，温。归膀胱经。

祛风湿，通经络，止痹痛，治骨鲠。

1.　　用于风湿痹痛等。威灵仙性善走，能通经络，袪风湿，止痛作用较强。风湿痹痛，肢体麻木，筋脉拘挛，关节屈伸不利者，均可应用。古方有单用者，或制蜜丸，或研末用酒送服。复方应用，可随证配伍有关药物。如神应丸，治风湿腰痛，以本品配桂心、当归。

2.　　用于诸骨鲠咽。可用本品煎汤，缓缓咽下，一般可使骨鲠消失。亦可和入米醋、砂糖服。此外，本品能消备水，可用于噎膈、痞积。

此二药配合可以补肝肾，强筋骨，通经络，止痹痛！

猪腰

中医有一个思想叫做取类比象，民间称为以形补形。所以猪腰又可补肾。

经典摘要：

《备急千金要方》孙思邈

平，无毒。除冷利，理肾气，通膀胱。

《食疗本草》孟诜

肾∶主人肾虚。

《随息居饮食谱》王孟英

甘咸平。煮极难熟，俗尚嫩食，实生啖也。腰痛等证，用以引经，殊无补性。或煮三日，俾极熟如泥，以为老人点食，颇可耐饥。诸病皆忌，小儿尤不可食。痈疽发背初起，猪腰子一对，同飞面杵如泥敷。

另外：每天做小燕飞也可以缓解腰痛。一日两次。一次15到30个。

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。小燕飞适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后等。与小燕飞功效类似的运动有蛙泳等。