长期严重睡眠不足，不仅会带来黑眼圈、细纹，脾气也会变得非常暴躁，很容易从女神沦为大妈哦。很多人最大的梦想就是可以一觉睡到大天亮，然后在梦里数着睡眠的种种好处，咯咯笑出声来……

因此，充足的睡眠对人人体意义重大：

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失眠通常指人们对睡眠时间和（或）睡眠质量不能满足并影响日常生活的一种主观体验。失眠是高级中枢神经系统功能紊乱的一种反应，主要为大脑皮层的抑制和兴奋转换功能失调，在大脑钙抑制时，如白天头晕目眩，疲劳乏力等。

失眠，以经常不能获得正常睡眠为特征，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，醒后感到疲倦或缺乏清醒感，白天思睡。经常失眠会给人带来极大的精神和肉体上的痛苦，出现头晕脑胀、耳鸣、健忘、注意力不集中等诸多不适，不能消除疲劳，恢复体力和精力，严重影响到患者的身心健康、工作和生活的质量。现代医学认为连续3周感到睡眠不足，引起明显的功能障碍时，即可确定为失眠症。

睡眠是人最重要的生理需求，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量是人体消除疲劳、恢复体力的重要保证，是人体健康的重要标志。随着现代生活节奏的加快，工作压力的增加，受到失眠困扰的人越来越多，尤其是30~50岁的中青年脑力劳动者更是失眠的高发人群，失眠已被睡眠专家称为“悄然流行的扩张病”。国际睡眠基金会在美国的一项大规模民意调查发现，56%的美国人在一周内有几个晚上至少有一项失眠的症状，其中包括入睡困难、夜间觉醒、早醒。一份对我国内蒙古名大学生的问卷调查显示，其中睡眠质量差者高达49%。以上数据可见睡眠问题的普遍性。失眠发生的人群范围很广，不管是老年人还是青年人，男性还是女性，健康者还是不健康者均可出现。睡眠障碍会引起机体免疫力下降、内分泌失调，精神烦躁，极易导致高血压、心血管疾病、糖尿病、胃病、肥胖、中风、神经衰弱等，甚至危及生命。所以如何改善睡眠，消除失眠，更好地呵护我们的身体健康，应引起国人的高度重视。

失眠的具体原因有以下几个方面：

1、精神心理因素：如紧张、焦虑、恐惧、兴奋、生活事件的不顺利等。

2、环境因素：如环境改变、噪声干扰、高温寒冷影响等。

3、生理因素：如轮班、时差导致生物钟尚未适应新规律，或者年龄的增长都可引起睡眠时间缩短。

4、疾病：如各种疼痛性疾病、严重的皮肤瘙痒症、夜尿症、心肺疾病、甲亢、帕金森病等，常常引起失眠；脑部器质性疾病，如高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

5、药物原因：有些药物如咖啡因、氨茶碱、阿托品等易引发睡眠障碍，安眠药或嗜酒者的戒断反应也可引发失眠。

6、精神疾病：如精神反裂症、焦虑、抑郁症、强迫症、边缘性人格等。

现代医学治疗失眠主要是通过调节自主神经功能紊乱和镇静催眠，使失眠人群的睡眠时间得到延长，睡眠质量得到提高，能有充足的睡眠以养精蓄锐、休养生息。一般将失眠的治疗方法分为两大类，即药物治疗和非药物治疗。非药物疗法包括睡眠卫生教育、睡眠限制、时间治疗、光疗及心理治疗等。治疗失眠的药物多采用人工合成的镇静药、催眠药。但是，治疗失眠的药物副作用较多，可引起嗜睡、头晕、恶心、视物模糊、焦虑等不良反应，还可能引起过敏、耐药、依赖及慢性中毒（如震颤、步态不稳、肌肉无力）等。所以寻找既安全又有效地治疗失眠的方法，是人们追求的目标。

中医学对失眠成为“不寐”、“目不暝”、“不得眠”、“不得卧”等。中医理论对睡眠的生理病理有着丰富的认识，早在《黄帝内经》中就从阴阳、气血、腑脏的角度对睡眠的生理机制进行了阐述，提出了阴阳睡眠理论、营卫睡眠理论和五脏睡眠理论。

中医学认为，心是五脏六腑功能活动的主宰，各种精神活动都以来于心得功能正常，心气、心血、心阴充足，则心神得到润养，而神明有主，寤寐有时；反之，悲哀愁忧等情志刺激可引起心动，心动则五脏六腑功能活动异常。明代医家张景岳说：“心为事，扰则神动，神动则不静，是以不寐也”。

生活工作压力增大，负性事件影响，导致肝气郁结，郁滞化火，内扰心神，可致失眠；饮食不节，宿食停滞，中土失运，积湿生痰，酿为痰热，上扰心神，使心血不净，阳不入阴，而发为不寐。著名中医邓铁涛认为失眠的病因有七情所伤、饮食失节、劳倦过度等，但以情志所伤为最多见，病位则以心、肝、胆、脾、胃为主，总的病机是阳盛阴衰、阴阳失交。有学者认为当今失眠的诱发因素以精神因素为主，故提出临床辩证当从肝论治立法，以治肝为中心，兼顾调整他脏功能。也有学者认为失眠病位在心，涉及肝脾肾，由肝郁到肝火，既存在营卫不和、阴阳失调，又出现心肾失交、升降市场后经络失通、心神失养，病机关键位阳不入阴。

总之，不寐的发生，涉及心、肝、肾、脾、胃等脏腑功能的失调，性质有虚实之分，虚以气虚、血虚、阴虚多见，实以痰、湿、瘀常见。因此，扶正祛邪，平调阴阳，可有效改善失眠。

1、肝郁化火型

生活、工作压力较大，或由负性事件引起，心烦不能入睡，烦躁易怒，爱发脾气，胸闷，胁肋头痛，头痛，面红耳赤，口苦，便秘，尿黄；舌红苔黄，脉象弦数。调理原则：疏肝清肝，宁心安神。可选择以疏肝解郁、清肝平肝原料为主的改善睡眠类保健食品。

2、痰热内扰型

形体多肥胖，睡眠不安，心烦，胸部满闷，脘腹痞胀，口苦，口黏、口臭，痰涎较多，头晕目眩。舌红苔黄腻，或舌苔淡黄而润滑，脉滑或滑数。调理原则：清热化痰，宁心安神。可选择以渗湿祛痰、清泻心火原料为主的改善睡眠类保健食品。

3、心脾两虚型

多梦易醒，或朦朦胧胧，睡眠不踏实，梦中容易惊醒，心悸，心慌，动则气短喘粗，头晕目眩，神疲乏力，面色没有光泽，舌淡苔薄，脉象细弱。调理原则：补气养血，养心安神。可选择以补气补血原料为主的改善睡眠类保健食品。

4、阴虚火旺型

形体多偏瘦，心中烦热，不易入睡，或睡后多梦、容易醒来，头晕，耳中鸣响，口干舌燥，手脚心热，心悸虚烦，睡眠后容易出汗，容易忘事，或有腰膝酸软，遗精，月经不调，小便色黄，答辩干结，舌红少苔，脉象细数。调理原则：滋阴降火，交通心肾。可选择以养阴、清泻心火原料为主的改善睡眠类保健食品。

1、常用的具有清肝、平肝功能的原料：

天麻、牡蛎、芦荟、石决明、决明子、槐实、罗布麻、牡丹皮、菊花等。

2、常用的具有疏肝解郁功能的原料：

香附、川穹、薄荷等。

3、常用的具有清泻心火功能的原料：

珍珠、丹参、莲子、淡竹叶、栀子、淡豆豉等。

4、常用的具有渗湿祛痰功能的原料：

茯苓、远志、陈皮、桔梗、竹茹、枳壳、枳实等。

5、常用的具有补气功能的原料：

人生、西洋参、党参、白术、黄芪、甘草、五味子、刺五加等。

6、常用的具有补血功能的原料：

当归、白芍、阿胶、酸枣仁、龙眼肉、制何首乌、首乌藤、大枣等。

7、常用的具有养阴功能的原料：

生地黄、知母、百合、麦门冬、天门冬、女贞子、龟甲、鳖甲、柏子仁等。

另外，以褪黑素为原料的保健食品具有改善睡眠的保健功能。

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