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“养生”一词，最早记于《周易》，解释为：养生者，调养生息也。

科学养生，就是用最科学的养生理论和方法，实现身体健康。让养生知识深入人心，让健康行为走进生活。

欢迎收听：老曲养生讲堂。

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本期诊室

患者1：81岁老姐姐，吃鲜天麻和银葛受益匪浅，胃肠不好，一点凉的不行，吃不对劲就拉肚子，现在胃肠挺好，现在是香蕉便了，睡眠也改善了，能睡五六个小时了，头发原来跟甘草似的，现在头发有亮光了，眼睛干涩也改善了，眼睛看东西变形，看东西有网，怕光，耳鸣有二十年了，口不苦了现在，手脚是凉的，怕风，脑袋有时候迷糊，原来有口苦，心率快，总是嗳气，腰酸，排尿还可以，爱生闷气，有糖尿病，胖大舌薄白苔。

曲老开方：苍术12g，石决明20g，决明子9g，女贞子12g，旱莲草10g，石斛12g，五碗水熬两碗水15副。

患者2：71岁老大姐，身体不好从更年期开始不好头昏脑涨，血压高，二尖瓣反流，血脂高，血糖不稳定，老姐夫突然离世，自己身体没有劲经常头晕，吃药不咋管事，心情不好，爱生气，干活累点心脏就犯病吗，一阵一阵发冷，有点口干，带泡沫，身体乏力，嗓子还行，舌苔发黄，有齿痕。

曲老开方：川芎15g，三棱12g，丹参12g，琥珀3g，冰片2g。五碗水熬两碗水。

今日养生知识

30秒升清降浊！

肺象天，为清虚之腑，喜清不喜浊，升清降浊不力，则肺中痰火日益增多，肺又主皮毛，肺中浊气多了，皮肤就会长出各种斑。浊气不能降，不但会上冲，而且还会外溢，于是让人长胖，身体油腻。

今天给大家介绍一下养生最为精妙升清降浊的3种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！

01

30秒推腹，升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。

揉腹功效：

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

推腹的方法：

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。

人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。

02

30秒跪膝，健腿护膝

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

跪坐功效：

跪坐其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐的方法：

首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。

其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

03

30秒金鸡独立，调和平衡

之前给大家说过，这个方法可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到回复体内平衡的效果。

金鸡独立功效：

身体有病道医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

金鸡独立的方法：

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

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小知识：

然谷穴：升清降浊

在内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中。

功能：升清降浊。主治：1.月经不调、带下、阴挺等妇科病证；2.遗精、阳痿、小便不利等泌尿生殖系疾患；3.咯血，咽喉肿痛；4.消渴；5.小儿脐风，口噤不开；6.下肢痿痹、足跗痛。

说得好！

鲜天麻胶囊

XianTianMaJiaoNang

天麻(鲜)。天麻性平味甘，归肝经。

10小盒/每大盒；1板/每小盒；1x12粒/板。

本品为胶囊剂，内容物为棕黄色至棕褐色粉末;气微，味甘，微苦。

化瘀灭火，镇静止痛。鲜天麻胶囊是采用海拔米以上的上等优质的鲜天麻，经过高科技工艺生产而成。鲜天麻胶囊含有丰富的天麻素，经多年的临床实践证明其有镇静、镇痛、抗惊厥、降低血压、明目、增智、改善脑供血不足等功效，对于治疗高血压、心脑血管疾病、头晕头痛、神经衰弱、失眠多梦、记忆力减退、耳鸣眩晕的患者都有显著的治疗效果。

一次两粒，一天三次。

温馨提示：

因个人体质不同，患病症状不同，老曲在节目里开出的中医验方，需在中医师指导下应用。

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